信任有很多人,呈现这样的状况,一遇到考试就呈现各种严峻焦虑、心跳加速、情绪上很严峻,惧怕自己做欠好,给自己压力惧怕考欠好,严峻的会呈现不良的生理反响,如头痛、失眠、食欲不振、回忆阑珊等。考生考前患有高考焦虑症,这将在很大程度上影响到高考的结果。
下面介绍几种战胜考试焦虑症的办法:
方针搬运法:
把留意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有协助的。方针搬运法能够这样运作:其一是膂力上分配,当你严峻焦虑的时分,不妨适当做些体育活动;其二是搬运留意方向,从事一种自己最有爱好的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
安然面对法:
其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有维护和适应功用的防卫反响。适度严峻有利于个别潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心如焚。
体系学习法:
把所学常识按必定的逻辑关系构成一个体系,每晚像放电影相同在脑海里过一遍。这样,你就会对所学常识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。
心思暗示法:
如考前可在家中大声吟诵“我这次必定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。
天然放松法:
“天然放松法即调整姿态、呼吸、意念,先用力深吸气,极力屏息至能忍受极限为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,然后到达神经和躯体的放松状况。
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