青少年如何增强自控力

　　自控力与咱们的日子息息相关，具有自控力的人可以更好的管理自己的时间和日子，愈加简单获得成功和幸福。但是，几乎所有人都觉得自控是一件很难的作业，无论是抵御美食的引诱，仍是克服天然生成的惰性。即便是关于自制力很强的人，也会觉得需求花费很多的精力与自己的天性进行对立，觉得自控是一件苦楚又艰难的作业。

　　美食的引诱

　　那么，自控真的有那么艰难吗?有没有办法可以让你更简单的掌握操控自己的能力呢?这次笔者就将从凯利.麦格尼格尔《自控力》一书中学得的办法与咱们共享。希望咱们都能尝试着将这些办法运用到日常日子中，先建立一个想要操控的方针，

　　比方：少吃甜食、少刷微博、准时睡觉等等，你觉得关于你的日子可以有所改善的作业，或者你想要改掉的作业，都可以建立为自控力试验的方针。然后挑选一个进步自控力的办法，慢慢来，感受这个办法是否真的给你带来变化。假如有，坚持下去，假如没有换一个办法试试。

　　准时睡觉

　　今天咱们就来说说自控力第一法则：认识到你自己的决议

　　茶

　　其实在人类进化的过程中，咱们就具有了自控力。这种供给自控能力的区域坐落咱们大脑的前额皮质。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基(Robert Sapolsky)以为，现代人大脑里前额皮质的首要作用是让人挑选做“更难的事”。假如坐在沙发上比较简单，它就会让你站起来做做运动。假如吃甜品比较简单，它就会提醒你要杯茶。假如把作业拖到明日比较简单，它就会催促你打开文件，开端作业。

　　因而，进步自控力很重要的一方面就是增强前额皮质的功能。神经元都是在接受到影响后开端作业的，因而想要进步它的功能，很重要的一点就是要多给予影响，也就是多想。想什么呢?就是将想想每天你所做的决议，也是增强对自我的认识。

　　挑选

　　也许你会古怪，我当然知道自己做的决议了，这还需求想吗?现实并不是这样。心理学家知道，大部分人作决议的时分就像开了自动挡，根本认识不到自己为什么作决议，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，咱们有时根本认识不到自己现已作了决议。比方，有一项研讨查询人们每天做多少和食物相关的决议。要是问你的话，你会怎么说?人们平均会猜14个。但假如咱们真去数的话，这种决议大约有227个。人们是在毫无认识的情况下作出这200多个挑选的。而这仅仅是和食物相关的决议。假如你都不知道自己在作决议，又怎么能操控自己呢?

　　咖啡

　　别的研讨成果也发现注意力分散的人愈加简单向引诱屈服。比方，让正在背诵电话号码的学生从食物车里拿些食物，他们挑选巧克力蛋糕、不挑选生果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更简单吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。假如你心里在想其他事，那么激动就会主导你的挑选。你是不是在排队等咖啡的时分发短信，成果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡?(你绝对不想知道那杯东西有多少卡路里。)你是不是专心想着作业，成果被售货员忽悠了，不但晋级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。

　　戒烟

　　所以，当咱们做一件事的时分，咱们能认识到自己在做什么，也知道咱们为什么这样做。但愿咱们还能知道，在做这件作业之前咱们需求做些什么，其实是十分困难的。这就是为什么咱们要经过故意的训练来进步自我认识，假如没有自我认识，自控系统将毫无用武之地。在作决议的时分，你有必要认识到自己此时需求意志力。不然，大脑总会默许挑选最简单的。想戒烟的人需求第一时间认识到自己吸烟的激动，也要知道哪里会让他有这种激动(比方在室外、寒冷的环境里或耍弄打火机的时分)。他还得知道，假如自己这次投降了，明日很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了防止厄运来临，他有必要有认识地戒烟。要是没有自我认识，他就完蛋了。 这听上去似乎很简单。但现代社会充斥着引诱和影响，不断冲击着人们的自控力。

　　那么，现在就是第一个进步自控的办法：回忆一下你的决议

　　跑步

　　假如你想有更强的自控力，就得有更多的自我认识。首要你得知道，什么样的决议需求意志力。有些决议比较显着，比方“下班后要不要去健身?”但有些激动的后果可能要过些日子才会闪现。比方，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼?(这是个不错的做法!这样你就没那么多借口了。)你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了?(哎呀!你要是先去吃饭，多半就不会去健身了。)

　　请至少选一天，把你作的决议都记下来。在这一天完毕的时分，回想你做的决议，分析哪些有利于你实现方针，哪些会消磨你的意志。坚持记载你的决议，还有助于削减在注意力分散时作决议，一起增强你的意志力。

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