青少年晚上睡不着怎么办

　　青少年最佳睡觉时刻为9小时45分钟，当然在我国要想确保学生有这样的睡觉时刻有些困难，由于繁重的学习任务、父母的希望、环境以及个人的习气不行轻易改动，但是为了有一个好的状态，健康的身体，特提出以下几点主张：

　　主张你白日能够恰当的添加一些运动量，如果有午睡习气不要时刻过长，睡前不要进行大量运动，可恰当的进行深呼吸，喝一杯温牛奶，听一些舒缓的音乐。每天上床时刻不宜过早，等到略有倦意或许到了就寝时刻再上床预备睡觉，以免在床上辗转反侧加重焦虑情绪影响睡觉。

　　1. 积极参与学校举办的心思健康教育活动以进步心思应激能力，能够有用的减缓学生学业的压力及焦虑感，到达改善睡觉质量的作用;

　　2. 家长应多关怀青少年的身心开展情况，不过多，过高要求孩子，减少家庭给孩子带来的压力，尽量在家中为孩子营建一个温馨、舒适、安静的睡觉环境;

　　3. 饮食上要注意均衡营养，荤素调配合理，避免挑食，偏食，主食上可恰当添加粗粮的摄入，减少精制米面的摄入，恰当添加奶类、鱼、蔬菜水果等的摄入，营养摄入尽量全面，能够有用的进步睡觉的质量;

　　4. 青少年自身也要加强体育活动，调节生活规则，及时缓解紧张和压力，避免长时刻用手机或电脑，特别是在入睡前。

　　关于你失眠的问题，不要太过担心，人在有压力事情或情绪动摇大的情况下，都会呈现失眠，只需我们找到原因，进行恰当的调整，都会有所改善的。如果失眠问题已经困扰很久，上述方法作用不好，主张来太原科大心思咨询中心做一个具体的面诊，也能够点击在线咨询和专业的心思咨询师一对一触摸。

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