青少年克服考前焦虑症的方法

　　信任有很多人，呈现这样的情况，一遇到考试就呈现各种严重焦虑、心跳加快、心情上很严重，惧怕自己做不好，给自己压力惧怕考不好，严重的会呈现不良的生理反响，如头痛、失眠、食欲不振、记忆阑珊等。考试恐惧会引起大脑对学习的按捺，严重地影响温习备考的正常进行。那么，青少年克服考前焦虑症的方法呢?

　　目标搬运法：

　　把留意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标搬运法可以这样运作：其一是膂力上分配，当你严重焦虑的时候，不妨恰当做些体育活动;其二是搬运留意方向，从事一种自己最有爱好的活动，如听听音乐、读一本自己喜爱的书等。

　　安然面对法：

　　其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有维护和适应功能的防卫反响。适度严重有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。

　　体系学习法：

　　把所学常识按一定的逻辑关系形成一个体系，每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学常识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。

　　心思暗示法：

　　如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。

　　天然放松法：

　　“天然放松法即调整姿态、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏息至能忍受极限停止，再用力呼气，并放松全身肌肉，然后达到神经和躯体的放松状况。

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