有效调节情绪的五种策略

　　操控好心情，对咱们的健康很重要。有用操控心情能让咱们更多享用积极心情，更少体验消极心情，比方，在遇到困难时能保持积极的态度，或是在打开一份糟糕的生日礼物时能够伪装高兴。不过，有些人能够合理有用地调理心情，有些人却不可。

　　第一，情境挑选(Situation selection)。在发生心情之前，人们一般会先遇到某种情境，这种情境或许是外部的，也或许是内部的。经过挑选情境，能够享用积极心情，削减不良心情。比方，不定期地“展望未来”，并制定出能够实行的措施，更有或许呈现令你满意的心情。假如某天心情很烦躁，下班回家时能够走一条更长但更安静的路线，防止消极心情升级。

　　第二，情境润饰(Situation modification)。当你现已处在某个特定情境中，就能够施行这种战略，采纳一些措施，帮你改动或改善这种状况。比方，当某个谈话变得激烈时，经过求同存异削减负面影响。

　　第三，注意力分配(Attentional deployment)。它说的是，经过分散或会集注意力，操控自己的心情。比方，惧怕打针的人，能够在抽血时回想一下让自己觉得幸福的作业。

　　第四，认知改动(Cognitive change)。这个战略说的是，经过改动咱们点评事物的方法，来改动咱们对事物的感觉。比方，当你失去一份作业时，能够把它重新评估成一次测验新作业的机会。

　　第五，反响调整(Response modulation)。反响调整一般会发生在心情发生进程的后期，这个战略是经过改动咱们的反响或表达自己的心情，来削减或增加心情的影响，比方，把你对搭档的愤恨躲藏起来。

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