快速释放焦虑情绪的几个办法

　　当体内的能量系统受到侵扰、威胁，人就必然会产生负面的情绪。一些行事乖张之人，也往往充满焦虑。他们的心灵系统遭受重创，迫使外在的行为异于公众。在你眼里，他是一个怪人，他不在乎公理，蔑视道德，甚至随意侵犯别人的利益。你觉得他应该受到惩罚，但在他的内心，可能有各种各样的“委屈”。

　　负面情绪凝聚起来，会改变人的心绪，从而影响一个人的“定力”。我们需要具备情绪释放的能力，在焦虑因素积累到一定数值时，及时通过心灵按摩把它们释放出来。

　　从医学角度讲，所有潜藏在我们内心、一再被处罚的情绪伤痛，都是由于残留在经络系统中的负能量而引起的。当这些能量被排除或者消退的时候，与其相关的情绪伤痛就会被释放，情绪就会得到最终的安抚和平静。

　　最关键的几分钟

　　在释放这些负面能量的时候，要把握住最有效率的几分钟，主动地释放负面情绪和心理创伤，以使自身保持在积极、健康的内心状态。

　　有些愤怒者在前三分钟时没有得到劝解，接下来发生的就是两个人的打斗。放射到我们自己身上，道理也是如此。在情绪刚开始沸腾、产生焦虑的最初几分钟，假如你能迅速地找到释放的出口，采取恰当的方法，就像自行车重新找到平衡一样，继续行驶在路面上，而不是重重地摔一跤之后，才能忍着剧痛为自己疗伤。

　　情绪对焦

　　我们总结了一套“情绪对焦方法”来实现负面能量的释放，情绪对焦就是我们在操作的时候，要回想并进入到那种伤痛或者负面情绪中去面对它。主要方法是：

　　依据一定的步骤，针对特定的情绪，回放相应的恐惧过程，在脑海中以“放电影”的方式完成情绪释放，以使残留在体内的负面情绪排除。

　　这种方式的应用非常广泛，像恐高症、强迫症、密集恐惧症、战争创伤、暴力创伤以及忧郁症、自闭症等等都可以用此方法得到缓解。同时，这种方法也可以运用在负面情绪的控制和排解上，比如害怕、紧张、压抑、生气等等情绪状态。最值得肯定的是，这种方法具有见效快的特点，正好可以弥补消极情绪爆发时的即时性特点，可以有效地缓解负面情绪，使人迅速恢复理智的思维。

　　在实施这个方法的时候，还要注意逆向控制负面情绪会造成一定的心理反转，产生心理上的不适。在这方面，不同心理承受能力的人，需要控制不同程度的心理反转，以免产生心理应激反应，导致最终的失败。在此，我们推荐中立化的心理暗示和宣言。

　　它的主要模式为：虽然我……(主诉问题，即引发负面情绪的问题描述)，但我全然地接受自己。

　　比如，虽然我在陌生人面前会惊慌失措，但我全然地接受自己;虽然我会因为别人的评判而感到焦虑，但我全然地接受自己;虽然我经常感到犹豫，但我全然地接受自己;虽然生活让我拥有一些噩梦和惊慌，但我全然地接受自己……

　　这种自我暗示的宣言，可以有效地减缓负面情绪的状态，激发理智思维的判断和反应，并做出正确的选择和行为。在宣言过程中，还要遵守这样几条原则：

　　1.做出改变的首要原则就是相信宣言，不管当前的你是否相信宣言的内容，先把它说出来。

　　当你把宣言的内容讲述出来的时候，潜意识心理就会建立一个反馈机制，将宣言内容反馈为思想观念，并强化这种反馈。当然，潜意识很难被人感受到，所以即使当时的你并不相信宣言内容，也一定表述出来。

　　2.运用强调语气和重复。

　　强调宣言的重点内容，可以有效地增加记忆和印象，并逐渐减弱排斥反应。当潜意识与显意识具备同样的内容，自我暗示的宣言就会产生积极而显著的作用。重复就是反复地宣言，也是一种强调方式，只不过它的强调更加全面。

　　3.大声地说出来。

　　把你的要求大声讲出来，不需要讲给特定的人，但一定要形成声音。你甚至可以选择一片无人区域，比如一片树林、公园，哪怕是公司的卫生间，都可以完成这一步。这也是对潜意识反馈机制的强化，并同时减弱甚至消除心理反抗的现象。

　　我们的宣言要让自身从潜意识、显意识两个层面，接纳自我并按照宣言内容做出有效的调整。平时反复的练习非常重要，只有高强度的心灵温习，才能逐渐让你的潜意识相信自我暗示的奇妙作用，最终达到心灵按摩的正面效果。重要的是计划!

　　计划与目标之间有着相辅相成相互促进和反馈的作用，计划的制订即是为了完成一个目标，所以首先要确定目标形态，当然目标的确立过程可以更好地反馈和管理个人目标。这种积极的反馈并非是自然形成的，它需要一个重要的步骤——执行和完善。

　　目标和方法

　　所谓“纸上谈兵”，讲的就是表面光鲜却没有执行性的计划，计划再漂亮没有执行性也只是一张废纸。计划执行的过程其实就是“最终目标划分为阶段性目标”的过程，将所要实现的最终目标(通常超出现实能力较远，不易实现)划分为更具有执行性的阶段性目标，通过一步一步努力，完成每一个阶段性目标。将其放在工作上也就是工作的具体化和量化，这也是一个“拨开云雾见青天”的过程，繁杂而错乱的工作内容，通过量化和具体化，实现有条理有逻辑的计划，最终落实工作内容。

　　整个的计划过程，总的来说就是让“心中有目标，脚下有台阶”，既能清晰地看到自己所要达到的效果，还能切实地走好每一步，这才是一个真正有意义、有执行力的计划。

　　当然除此之外，我们还要考量计划的效率，有了目标和台阶，还要走得紧凑走得合理。失去效率考量标准的计划，通常也是失败的，因为它往往错失了先机和某些重要的机遇因素，最终走向不合理的方向。这个时候我们就需要一个明确的时间表，提高效率的根本就是要充分地利用时间，在最合理的时间内做好该做的事得到想要的结果。当然，时间表的制定要遵从于阶段性目标的实施，同样受到阶段性目标实施情况的反馈和调整。

　　拿破仑·希尔告诉人们：“你过去或现在的情况并不重要，最重要的是你将来要获得什么成就。除非你有目标、有计划，否则做不出什么大事来。”

　　一个人具备了计划性的习惯之后，他的行为方式和能力将得到迅猛的提升。因为一切事情在他的计划中都将变得有条不紊，他就会从此远离焦虑，至少不会表现得那么明显。他将有足够的“资源”来抵御焦虑的侵袭，提前把它们消灭掉，使焦虑指数始终保持在一个健康的数值上。

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