怎样调节发言时紧张的情绪?

　　怎样调节发言时紧张的情绪?太原心理咨询专家介绍，人的一生之中，要面临许多次大型的公开演讲的情况，不管是上学演讲，还是工作面试、做报告等情形，只要在面对人多的公开场合，很多人就会心跳加速，紧张不堪，其实这是你没有一个良好的心理健康状态，才导致你不能Hold住全场。

　　发言时的紧张来自内心的恐惧，比如害怕出错、害怕观众不满意等。美国德州大学教授约翰·戴利表示，这说到底是太在意自己的表现、追求“完美”导致的。因此，放低标准，允许自己“出错”，是克服紧张情绪的第一步。此外，一些实用的小技巧，也能帮你驱散紧张。

　　首先，发言前含口温水。上台前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

　　其次，手里攥个小东西。男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来缓解紧张的心情，二来显得自己更有精神。攥着钢笔、橡皮等小物件， 同样管用。

　　再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力，专心表现。

　　其实小编很能明白那些在公开场合，心理打颤的人的心情，他们没有一个自信的心态，没有为自己打造一个心理健康的环境，所以她们才会心理感到不安、紧张，小编希望大家能够经常去公开场合，表现下自己，这样才能让自己适应这种场合的气场。

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