11个心理技巧调节你的情绪

　　在现代社会，人们的压力越来越大，他们经常焦虑和易怒，所以他们必须知道如何调整自己的情绪，尤其是女性，她们在各个方面都承受着巨大的压力。那怎样调整自己的情绪呢?盘点15种调节情绪的心理技巧。

　　不埋怨他人

　　这是消除烦恼最简单、最重要的方法。责怪自己或他人让你的心态停留在纠缠过去，最好抬起眼睛向前看，想想下一步该怎么办。

　　睡一觉

　　虽然抑郁和睡眠之间的关系还需要进一步讨论，但专家指出，只要保持充足有规律的睡眠，就能改善情绪。

　　和宠物一起玩。

　　和可爱的宠物一起玩会让你感觉更轻松。只要触摸猫15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素-血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素-皮质醇的水平。

　　吃黑巧克力

　　吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼说，巧克力中含有的色氨酸可以刺激大脑中改善情绪的血清素，但记住，如果是黑巧克力，否则很容易发胖。

　　写日记或画画。

　　波士顿学院的一项研究证明，这些与艺术相关的行为，无论是写日记、唱歌还是画画，都更有利于转移注意力，释放负面情绪。

　　锻炼30分钟。

　　当人们情绪低落时，他们可能不想做任何事。这个时候最好的办法就是出去跑步，或者去健身房锻炼30分钟，心情很快就会好起来。如果能长期坚持，也有助于改善抑郁症。

　　抚摸你的爱人。

　　轻轻抚摸爱人的脸或手，体验皮肤接触的感觉，释放兴奋激素内啡肽，降低血压和心律，让身体感到更加放松和快乐。

　　哼首歌曲

　　曼彻斯特大学发现，人类内耳的一个器官可以对歌曲做出反应，并与负责传递兴奋的大脑神经相连。因此，当你感到沮丧时，唱首歌会立即改变你的情绪。

　　接近黄色和绿色。

　　荷兰阿姆斯特丹自由大学的一项研究发现，在房间里摆放黄色和绿色的东西可以让人感快乐，因为它们是阳光和春天田野的颜色。

　　固定时间做事。

　　每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点慢跑。在固定的时间做固定的事情会让你每天都充满期待和希望。这样的人最不容易抑郁。

　　和朋友吃饭。

　　心情不好的时候，不要把抑郁的事情藏在心里，和朋友吃饭聊聊。即使他不能完全理解，他也会给你精神上的支持。如果一个朋友天生乐观，那就更好了。研究表明，和快乐的朋友在一起会让他快乐，和经常抱怨的朋友在一起会让他心情更糟。

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