情绪自我调整的5个步骤

　　悲伤、焦虑、恐惧、愤怒，长期受到负面情绪的干扰，内心不堪重负，情绪、人际关系、生活和工作都受到影响，到底该如何应对?

　　假如你不想成为情感的奴隶，以下几步，也许能帮到你。

　　是什么引起了情绪?

　　这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应，是否有特定的事件触发，是判断的基础。这是两种不同的情况。真实事件引起的情绪是可以理解的。我们经常安慰别人说：这样的事情真的让你很难过。如果这是一种状态和情绪反应，无论发生什么，你都会感到不快乐。你不喜欢看任何东西。患有抑郁症的朋友会这样做。

　　《西厢记》中有一句话:花落水红，闲愁万种，无语抱怨东风。也就是说，当你整天抱怨别人的时候，当你没有什么可抱怨的时候，你就无语地抱怨东风。东风很烦人，把花都吹下来了。

　　同时，当你思考是什么导致了我的情绪，这也是一个自我意识的过程，今天发生在我身上的事情，激发了什么情绪反应，为什么我会有这样的情绪反应?在这个时候，你会对自己的情绪有一种更清晰的感觉。

　　认识情绪。

　　如果我们想有效地调整我们的情绪，让我们首先了解什么是情绪：情绪是人们对客观事物的态度体验，是一种以个人愿望和需求为中介的心理活动。

　　换句话说，如果愿望和需求得到满足，就会产生积极的情绪。相反，如果愿望和需求得不到满足，就会产生消极情绪。积极情绪对身心健康有益，消极情绪对身心健康有害。因此，情绪有两面性。

　　同时，它也告诉我们，情绪的产生与生活中的欲望和需求是否得到满足有关。因此，情绪是多变的，我们可以调整它。因此，当我们的情绪状态不佳时，不要惊慌或沮丧。我们应该建立一种情绪管理意识。

　　是什么情绪影响了你?

　　许多人对自己的情绪感到莫名其妙和模糊。如果你问他，这是什么情绪?他似乎说不出来，但他感到不舒服，莫名其妙的愤怒和莫名其妙的不快乐，没有具体的情绪影响我。

　　在咨询过程中，它经常帮助游客澄清他们的情绪。大多数情绪不是单一的，而是复杂的，包括几种情绪，如嫉妒、愤怒、悲伤、羞耻等，有时甚至需要澄清每种情绪的比例。

　　因此，当你感受到情绪的影响时，首先要考虑它是什么样的情绪。在文章的后面，摘自《非暴力交流》一书中表达感情的词汇，可以帮助你了解自己的情绪。

　　接受情感的客观存在。

　　容易情绪化的人，往往会有一个愿望，如果自己没有情绪，那该多好啊!

　　有这种想法的人可以想象这样的场景。当他们从远处看到一只老虎时，他们感觉不到丝毫的恐惧。他们只是冷静地看着它。结局会是什么样子?

　　事实上，情感的原始功能设定，是在人类感到危险时，唤醒应激反应，在短时间内远离危险。

　　例如，当我们看到一只老虎时，我们会无意识地产生恐惧，然后开始战斗-逃跑的压力反应，或者站在无尽的车流中，我们会感到被车撞到的焦虑，而不是冲过马路。

　　然而，随着今天人类社会的发展，越来越多的事情会让我们感到危险，导致越来越频繁的情绪，无法得到有效的缓解，最终发展成为一个心理问题。

　　但是，在可预见的未来，作为大脑应激功能的重要组成部分，情绪不会因为我们的不喜欢而消失。

　　因此，与其幻想没有情感，不如接受情感作为自己不可或缺的一部分，而不是厌恶情感和情感自我。

　　管理情绪。

　　正如我们之前所说，当需求和愿望得到满足时，负面情绪就会得到改善。当一些愿望或需求得不到满足，或者我们不知道是什么影响了我们的情绪，也就是说，我们感到莫名其妙的麻烦和不耐烦时，我们应该如何调整?

　　调节情绪的方法有很多，如呼吸调节和放松、音乐调节、合理的情绪宣泄、理性的情绪治疗和暗示调节。我希望你能继续尝试并找到最适用的方法。

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