如何调节焦虑情绪

　　焦虑是一种因为心里抵触而产生的不愉快的状况。所以焦虑不仅仅是惧怕，而是出于关于不断定的惊骇以及对未来(即将发生的)的一种忧虑。可是焦虑引发的心情也是因片面感受而不同，大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反响。下面就来教你缓解焦虑的几种有用办法。

　　怎么调整自己的焦虑心态

　　中止给自己贴消沉标签

　　焦虑症患者在消沉心态的作用下，简单给自己贴下自我夸张、强化症状的标签。心理专家指出：关于焦虑症的各种常识信息越来越多，但真实能给焦虑症患者协助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺少杰出的判别机制，往往会把自己的状况与其对照，形成心里更大的压力和担负，更有甚者起先仅仅一些焦虑、严重的小心情，最终却被自己强化为较杂乱的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消沉标签。

　　搬运关注的要点

　　假如在短时刻内无法处理焦虑心情，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你心情变得更糟糕。暂时搬运注意力，是缓解当下心情的有用办法。比方搬运视线，或是做八到十个深呼吸，也能够回想一件让你轻松快乐的工作;别的，看一些诙谐片也能够有用的开释咱们的焦虑，假如你自身是一个诙谐的人，尝试在跟人沟通的时分表现出来。你能够依据其时的状况，来挑选合适的方法。

　　想好补偿措施

　　假如焦虑心情来自于对未来某一件工作的成败，咱们就要料想好失利今后应当做的补偿措施。“补偿”的观念十分重要，完美主义者无法了解“补偿的观念”，他们觉得已然现已失利，补偿也无法挽回形象，所以完美倾向的人会愈加焦虑。为了减轻焦虑心情，也为了在将来遇到相同工作的时分不会再焦虑，你应该赶快开始料想补偿措施，比方你要参与辩论赛了，十分焦虑，你要料想自己会出什么样的过错，自己能够怎样补偿。

　　方针具体化

　　假如焦虑是来自于对未来方针的完结，能够对方针进行具体化分析，首要断定咱们的方针是什么?再次清晰方针完结的时刻?把估计的完结时刻分红每一个小的时刻段，断定方案最近的一段时刻内，我该怎么做，要到达怎样的作用。当方针被具体化今后，咱们就能清楚现在的举动方向和需求提高的才能，然后下降焦虑心情。若具体化后，发现方针太大，无法完结时，就得恰当的对方针进行调整，下降一些期望值，变不断定为断定，焦虑自然缓解。

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