情绪一直低落怎么办

　　人生不如意事十常八九，咱们都是普通人平凡人，难免遇到不顺心的事，很多事情咱们无力改动，这种无奈小编深有体会。常常总是闷闷不乐、心境低落怎么办呢?咱们都知道常常有负面心境也会对健康形成影响，下面就跟着小编来看看几个医治心境低落的办法。

　　1.漫步散心。

　　心境不愉快时能够出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近漫步就很不错，和几个朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研讨指出，仅仅单纯的漫步就能够改进心境。美国密歇根大学一项研讨发现，户外集体漫步有助于减压，还可大大下降患抑郁症的危险。

　　2.晒晒太阳。

　　自然光能够协助咱们调整生物钟、有助睡眠，还能补充维生素D。短少维生素D会使人感觉疲倦、心境低落。美国纽约大学兰贡医学中心临床皮肤科教授达雷尔·瑞吉儿指出，阳光能够激发大脑开释“高兴因子”血清素，所以晒太阳能改进心境、开释压力。据调查，因光照不同，纬度高的国家比纬度低的国家居民患抑郁症的可能性高得多。

　　3.改动姿势。

　　长时间在电脑前保持蜷缩姿势会让人感觉压抑、忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展身体、调整呼吸、进步兴致。当你感到不适时，要改掉蜷缩姿势，尽可能舒展身体。加拿大多伦多大学和美国南加州大学的研讨人员经过实验表明，“站如松”不仅能给人留下杰出的形象，还能减轻身体的各种痛苦，让人感到全身舒畅、心境愉悦。

　　4.远离糖果。

　　甜食能够在短时间内冷静心境，使人心境愉快，但因含糖食物很快被肠胃吸收，形成血糖急剧上升又下降，反而让精神更加不济，也影响心境的平稳。取得杰出的心境要远离甜食，尽量不要在糖果、冰淇淋专柜停留。

　　5.会友聊天。

　　与朋友沟通时会发生催产素和内啡肽。催产素是一种在哺乳时大量排泄的神经肽，能减轻焦虑、下降血压和心率。内啡肽是一种脑内神经递质，使人发生幸福感。朋友之间的沟通会供给情感上的支持，即使只是谈论天气，也能有效提高心境。

　　6.读一本书。

　　英国国民健康保险制度和英国公共卫生已经过“阅览书本处方方案”，并针对抑郁症、焦虑症等一系列心思问题列出书单。萨塞克斯大学“心智实验室”研讨发现，各种减压方法中，阅览作用最佳：6分钟内就能使压力水平下降68%，比听音乐和漫步作用都好。心境欠安时，不妨在舒适整齐的环境中阅览，既提高修养，又改进心境。

　　7.追忆曩昔。

　　怀旧能够协助人们打败孤独。有研讨表明，回忆过往温馨时光或听老唱片会使人感到温暖，心境得到放松。宝贵记忆可减少穷极无聊的感觉，有助于下降孤独感，让人用更积极的眼光看待日子;在寒冷的房间里，怀旧会使人感到温暖。但怀旧时应注意不要过度沉迷于负面的情感。

　　8.接收变老。

　　不必因变老而消沉，美国研讨人员发现，如何看待变老会影响心境。总是纠结于变老会让人心境郁闷，而必定年纪增加的积极方面会使人感觉更好，身体更健康。

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