情绪紧张怎么办

　　不管上台演讲或是考试前，总是难免严峻，而严峻总会给我们带来不少的费事与烦恼，每个人都有心境严峻的时分，常常心境严峻， 可能会导致精神疾病，或生理疾病!今天我们就一同来看一下打败严峻心境有哪些好办法。

　　01、勇敢的面对实践：

　　躲避是永久解决不了问题的，与其躲避自己的严峻，不如直接面对它，严峻只是人面对未知情况的一种天性反应，无须感到尴尬或是尴尬，每个人都会有这种心境，恰当的舒发就好。不要想着去敌对这种严峻，否则反而拔苗助长，要去体验它，接受它，安定的面对它，做到安定沉着，有条不紊。

　　02、自我暗示：

　　大多的严峻心境都是来源于自己的不自傲，不相信自己能够有条不紊的完成任务，然后忧心形成严峻。给自己心思暗示“我能够的，我是最棒的，我必定能够超卓的完成任务”，然后给自己自傲，缓解严峻感。当然事前足够的准备是必不可少的，否则怎样暗示也会不相信自己。

　　03、深呼吸：

　　通过深呼吸添加呼吸量，使血液中的氧气浓度添加，呼出肺部的二氧化碳，一同能够阔大胸廓，削减心脏和肺部的压力，所以，在严峻的时分深呼吸，能够帮助人放松心境，康复安静镇定，添加勇气和决计。深呼吸的时分必定要找到适宜自己的节奏，缓慢的呼吸，尽量选用腹式呼吸法，在吸气的时分鼓起腹部，与助于吸入更多的空气。

　　04、听轻音乐：

　　节奏舒缓轻柔的音乐能够使人的呼吸节奏放慢，心跳减缓，然后帮人康复到镇定安静，天然严峻的心境也就得到了舒缓。严峻的时分找到一首自己喜爱的轻音乐，带上耳机，暂时遗忘烦心的事，融入到音乐的节奏中，感触音乐带来的法力，

　　05、喝水或是吃东西：

　　留心生活的人能够发现，人在严峻的时分总是会感觉喉咙干痒，忍不住的吞口水，这是因为在口水流过咽喉的时分影响了迷走神经，迷走神经归于副交感神经，副交感神经振作，交感神经就会安稳，然后使人感到放松。所以严峻的时分喝水或许吃东西能够缓解，但是留心控制量，不要暴饮暴食。

　　06、搬运留心力：

　　在严峻的时分，学会搬运留心力也是个不错的办法，不要一直把留心力放在令你严峻的事物上。你能够看看窗外的景色，一朵花，一棵草，或是交游的车流，熙攘的人群，也能够玩手机，看几则感兴趣的新闻，或是几张搞笑的图片。你会发现自己轻松了许多。

　　07、握拳：

　　有一个简略，有用的小办法，就是使劲的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重复几回。握拳的时分会使手臂肌肉紧绷，然后感到严峻，而松开拳头会使肌肉放松，感触自己肌肉从放松到严峻再到放松，以及肌肉的松紧程度，然后抵达缓解严峻心境的意图。

　　08、梦想：

　　其实这个办法和搬运留心力的办法差不多，只是梦想注重于虚无。闭上眼睛，全身放松，发挥你的梦想力纵情的天马行空。你能够梦想漫步在洒满落日余晖的沙滩，或是漫步在笼罩晨曦的森林，亦或是田间小道，都市街头。只需能使你感到轻松愉悦的都能够纵情梦想，然后遗忘实践中的忧心严峻，抵达缓解严峻的意图。

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