如何发泄压抑情绪

　　现代人常常有许多不同烦恼，但是互相独立的日子方法又让他们习气把烦闷堆在心里，而不是向朋友或亲人倾吐出来。从心思咨询专家的角度看，把事情堆积在心里、尤其是堆积负面的心情，是非常不利于身心健康的一种做法。想要让身心畅通无阻，就要学会适当地宣泄出来。

　　假如不良心情过火激烈或持续的时刻太长，就可能形成脏腑功用失绸，引起疾病，如溃疡病、高血压、神经官能症及一些精力病的发作，常以不良心情为诱因。现代研讨证实，耐久的不良心情，特别是体现为烦恼、忧郁悲伤的消沉心情，还可经过神经、内分泌系统影响机体的免疫功用，使人体对细菌、病毒及肿瘤细胞的抵抗力下降。正如一位英国哲学家说过的：“生命的潮汐因高兴而升，因苦楚而降。”

　　怎么排解不良心情?下面介绍一些心思疏泄的首要方法。

　　一、宣泄的方法

　　中医学认为，“郁则发之”排解不良心情最简单的方法就是使之“宣泄”例如一个人悲肩欲绝或冤枉万分时，痛痛快快地大哭一场，让眼泪尽情地流出来，就觉得舒服些，切忌把不良心情埋在心底。 现代研讨发现，因爱情改动流出的眼泪中含有两种神经传导物质，这两种传导物质随眼泪排出体外后，可缓和悲伤者的严重心情，减轻苦楚和消除忧虑。

　　所以痛哭一，常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是苦楚的外在体现，也是一种心思保护措施，强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种宣泄方法，虽然不“雅”，但却有它的活跃作用。有些人的方法是摔打家具、打人谩骂等，这种攻击件的宣泄方法一害他人，二害自己，是不可取的。

　　二、宣泄的方法

　　心情压抑，有时不宜一下子宣泄出来，可采纳宣散疏导，逐步宣泄的形式。一个人遇到不顺心的事，受到波折，甚至遭到不幸，比如在恋爱中遭到波折、亲朋好友去世、日子中发作严重的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等，怒从心头起，或心中泛起阵阵愁云时，首先可冷静下来，操控一下自己的爱情，然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾吐自己的苦衷，或向亲人、朋友写信件诉说苦闷、烦恼。

　　俗话说：“旁观者清”，从亲朋的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支撑，消沉的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之散失。所以，广交知心朋友，扩展社会交往，树立杰出的人际关系，是治疗心思不良心情的良药。另外，在心情欠安时，可写诗作赋，撰写文章、抒情自己的情感，也是疏泄不良心情的有用方法。

　　三、搬运的方法

　　各种心情的发生部离不开环境。防止接触激烈的环境影响，有时是必要的，但最好是学会心情的活跃搬运，即经过自我疏导，主观上改动影响的意义，然后变不良心情为活跃心情。例如，一旦遇到烦恼、郁闷不结时，假如你喜好文艺，无妨去听听音乐，跳跳舞;假如怀喜爱体育运动，可以打打球、游一游水等，借以松弛一下绷紧的神经;

　　或者观赏一场诙谐的相声、哑剧、滑稽电影;假如你天然生成好静，那也可以读一读内容轻松愉快、妙趣横生的小说和刊物。总之，根据自己的喜好和喜好，别离采纳自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀，消忧排愁，怡养心神，有益于人之身心健康。

　　四、提高的方法

　　扫除不良心情最根本的方法是树立杰出而安稳的心思状况，用顽强的毅力打败不良心情的干扰，保持杰出的心境。在日子中遇到烦恼，自解自劝，用沉着打败日子中的不幸。任何沉着和情感都可以化为行为的动力，无论是愉快满足的情感，还是沉痛不快的情感，都能激励人去工作和学习。

　　人们常说的“化沉痛为力量”就是这种体现。《黄帝内经·灵枢》说：“毅力者，所以御精力，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”就是说，有沉着，毅力坚定者，可统帅精力，谐和情志，抗邪防病。《黄帝内经·素问》也说：“勇者气行则已，怯者则着而为病也”。

　　毅力坚强者可防止不良影响，增强抗病能力;毅力脆弱者，多神怯气虚，易遭受影响而发病，事实证明，胸有宏愿，毅力坚强的人，可以有意识操控和调节自己的心情，保持杰出的精力状况。

　　五、超脱的方法

　　当你心情不诀、苦楚不解时，你可以散步在绿树成荫的林荫大道上或视界开阔的海边边，假如有条件，还可以作短期旅游，把自己置身于绚丽多彩的天然美景之中，陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的天然怀有里，山青水秀的天然环境会使你发生旷达明民的心境，一切忧愁和烦恼之情会随之散失。大天然可使你酣畅气机，忘却忧烦，寄予情怀，美化心灵。

　　大家都知道吸烟、酗酒，饮食不妥有害于健康，实际上，心情不良对人体健康影响更大。据有关学者统计，健康和长命有20%来源于遗传要素， 25%来自周围环境的影响，5%来自医疗条件，其他的50%彻底把握在自己手中，也就是自己的精力状况和挑选的日子方法及日子习气。若能用活跃的行为方法自我调节，脱节不良心境的影响，就可使你的日子美好。

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