如何消除紧张焦虑恐惧心理

 　　如何消除紧张焦虑恐惧心理?患有焦虑症历来都不是有趣好玩的,并且还是可怕的。假如你不知道它们是什么，这可所以一个十分不舒服的感觉。假如你知道它在没有任何正告的情况下又发生在你身上,会让你感到失望和无助。 对一些人来说,它能够偶然惊惧发生,你体验它只在特定的情况下,而对另一些人则能够频频和重复,它能够让你无法离开你的家。如何消除紧张焦虑恐惧心理?在这里,太原科大心理专家与你共享焦虑症的自我缓解技巧。

如何消除焦虑恐惧心理

　　1.可视化: 这是为了协助你理清你的思维压力,严重和焦虑的考虑办法。脑筋是紊乱与焦虑的考虑时，这种技能十分有用。这是一种有用的技能来消除侵入性的主意。试着操练可视化10分钟一次。 没有对或错的办法技能。 只要你留意锻炼,你将会从中获益。试着在一个安静的当地做这个操练。通过操练你也能够在一个繁忙的环境中获得活跃效果。

　　操练可视化,我第一次通知我的患者能够舒适地坐在椅子上,闭上眼睛,专心于自己的呼吸。把一只手放在上胸部,另一个在你的胃。深深地吸一口气,让你的胃胀大向前呼吸你呼吸和回落。 实践这个很屡次,直到你鉴赏。 这就是所谓的横隔膜呼吸。这是协助你专心于你的呼吸不让任何侵入性穿插你的主意。假如其他的主意进入你的脑筋,让它去吧,专心于你的呼吸。

　　我通知我的患者开端幻想一个安全、安静他们喜爱去的当地。我常常通知他们“找到让你的高兴的当地。 “这个当地可能是一个海滩,雨林,游泳池,或是一座山,等等。不管它是什么当地,确保你感觉安静和舒适。幻想在这样的环境中，答应你自己的心灵的释放和甩手被你抓住的东西，任何的不高兴，惊惧焦虑的心情等等。

　　几乎在任何当地你都能够操练这个可视化办法。它能够记录自己渐渐议论这个高兴的当地,描绘那些让你感到高兴的东西,安静和安全。主张在睡前也能够试试这个,由于它可能会让你睡得更好。作为一种东西办法,这种技能很有用。让你能够到达深深的安静。它能够协助你战胜焦虑的主意和感触。

　　2. 深度放松: 关注你的呼吸缓慢而安稳。惊惧和焦虑症发生的开端迹象之一是呼吸困难和短促。惊惧会导致换气过度。重要的是要采纳缓慢,操控和深呼吸。当你专心于你的呼吸,你的心率将放慢速度,进犯和破坏的行为将会削减。它有一个缓慢地深深地呼吸时冷静效果。专心于你的呼出去气，和吸入空气进行你的肺的感觉。这将协助你采纳一个更深层次的能量让你感到安静。把你的留意力从发生惊惧焦虑搬运开来。深度放松的意图是专心于你的呼吸办法。闭上你的眼睛，只重视操练你的呼吸节奏。

　　3. 铺开你的思维 : 这是另一个可视化技能我常常通知我的患者感到焦虑时操练。 我通知我的患者要幻想自己坐在河边,看着一片叶子缓慢漂移。 这片叶子代表一个主意或感觉。 他们供认叶子所代表的主意或感觉。 渐渐地,他们幻想叶子飘向远方。 飘去远离的叶子,代表了你的主意或感触。 相反另一个漂浮叶子的代表新的思维并完结相同的进程。 这是一个很好的办法来操练,由于它教会你供认你的主意和感触但一起甩手你的主意,而不是留住他们。

　　4. 运用用你的感官和感觉 : 用你的感官和感觉去留意你所看到的,在你的环境中的所感触到的,听到的和闻到的气味。 这是为了协助你把留意力保持在现在，不去想从曩昔或让你不安的东西，或未来可能即将发生的让你紊乱的工作。重视当下将会协助你感觉安静。 许多人会试着抱着宠物玩,或许他们留意到色彩,纹理,形状在一个房间里,或许跟朋友打电话。 许多人运用芳香疗法敷衍惊惧和焦虑发生。 薰衣草的滋味有冷静效果。 测验其他精油,看看哪一个对你有冷静效果。

　　5. 瑜伽: 瑜伽是一个很好的办法来处理焦虑,由于它是身体和精神学科的结合。 有许多方式和风格的瑜伽。 哈达瑜伽是最常见的，并且是管理焦虑的好办法。 我不主张高温瑜伽操练，由于在热的环境中，不适合放松焦虑。 研讨哪种风格的瑜伽能最好的削减你的焦虑和操练这种风格的瑜伽。

　　6. 渐进式放松：在你的身体中渐渐放松你的肌肉，幻想你的身体渐渐变得柔软。放空的你脑筋和思维,重视一些能使你放松的工作。 需求留意在你的脑海中重视着肌肉。 严重你的脑门,然后放松。 严重你的脸颊,然后放松。移动到你的脖子，肩膀和背部，渐渐地绷紧每一个，然后放松他们。持续你的二头肌，腕，手，手指，大腿，小腿，脚和脚趾和放松每一组肌肉别离向下移动和严重。幻想一个让你的安静的当地,让自己感到安静和高兴。 你能够运用这个办法在任何当地，让你的中心的思维远离惊惧和焦虑。

　　7.冥想: 当你的思维是紊乱焦虑的。这种办法能够协助你得到平和。 在你的日子中，它能够在所有范畴产生巨大的影响。 舒适地坐着,闭上眼睛,断定你的主意,每一个思维。 你能够得到一个冥想CD来协助你得到安静。 有不同类型的冥想,例如:

　　咒语冥想 在你挑选一个安静的词或短语,你一遍又一遍地重复默念咒语

　　正念冥想 你意识到它的环境,更容易承受。 只需调查、承受并让全部流在你专心于你的呼吸。

　　行走冥想 你专心于你的步行和专心于你的腿和脚的动作。 你留意和欣赏身边的全部通过。 你能够结合其他类型的冥想技巧如咒语冥想等。

　　如何消除紧张焦虑恐惧心理?太原科大心理咨询中心温馨提醒：希望以上所述自我调节方法能帮助到大家。

     文章来自:太原心理咨询中心

 

 

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