如何消除紧张情绪

　　紧张是很常见的心情，日子中总会遇到紧张的状况。但有些人面紧张却莫衷一是。当紧张的心情反应现已呈现时，有效的调适办法应该是：榜首，安然面对和承受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，许多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的心情对抗，而是体验它、承受它。

　　下面简单说下消除紧张心情的小办法：

　　肌肉反应法：

　　通过肌肉放松，反应放松信号到大脑，然后大脑操控的紧张心情也能得到缓解。详细的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你乃至能够全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时分，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，逗留几分钟。假如你感觉紧张还在，你能够再重复上面的紧张——放松的进程。

　　按摩太阳穴和脑门：

　　主张学一套眼保健操，在疲劳的时分做一套操，这样太阳穴和脑门都会得到按摩，你的紧张心情也会缓解。

　　意象对话法：

　　姓名提起来比较笼统，实际上咱们使用这种办法来缓解消极心情。详细做法就是在呈现紧张的时分，你要对自己说一些抚慰的话。比方即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高咱们的考试成绩。长于调控自己心情的人都能灵活的使用意象对话法。

　　宏观微观转换法：

　　这种办法做起来也很简单，咱们在思考一些微观问题的时分往往会感觉到紧张，比方你在给一个学期做学习方案的时分，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多工作，压力天然就产生了。为了减少紧张，咱们能够将微观的工作微观化，不要做整个学期的方案了，做一个星期的方案，做完一个星期的方案今后，就去履行，一个星期今后，完成这个方案。然后再组织一个星期的方案。这样就是一个微观化的进程。

　　彻悟法：

　　紧张不仅仅呈现在平常的日子中，更多的是咱们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，可是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时分你能够看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时分，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的处理，这个进程就叫做彻悟。工作中呈现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的工作，然后再去处理问题。这样紧张心情会稍微缓解，问题反而得到了处理。

　　这些消除紧张心情的办法，算是一些小心得，能应用到日子中去，可谓是不错的选择。

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